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西院區(qū)醫(yī)訊 | 冬病冬防 養(yǎng)生關(guān)鍵在于“藏”
春耕夏耘、秋收冬藏。冬，終也，萬(wàn)物收藏也。冬天是一年四季輪回的終點(diǎn)，自然界的萬(wàn)物到了此時(shí)便停止生長(zhǎng)，同時(shí)，冬天也是享受豐收、休養(yǎng)生息的季節(jié)，海慈醫(yī)療西院區(qū)（青島市第五人民醫(yī)院）治未病中心主任董娟介紹，冬季是養(yǎng)生的“黃金季節(jié)”，人們?cè)诙熳龊媒】祪?chǔ)備，可以為來(lái)年的工作生活打下良好基礎(chǔ)。
1.冬病冬防
冬季氣候寒冷，萬(wàn)物收藏，是多種疾病的高發(fā)季節(jié)，也是防治冬病，為第二年身體健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的關(guān)鍵時(shí)節(jié)。
海慈醫(yī)療西院區(qū)（青島市第五人民醫(yī)院）治未病中心針對(duì)患者個(gè)人體質(zhì)，辨證施治，以中醫(yī)外治法為主導(dǎo)，開展針刺、臍灸、督灸、推拿、埋線、耳穴、穴位貼敷、火罐、火針、溫針灸、足浴、刮痧、皮內(nèi)針等20余種中醫(yī)特色療法，為中醫(yī)體質(zhì)偏頗人群、亞健康人群、病前狀態(tài)人群、慢性疾病需實(shí)施健康管理的人群、其他關(guān)注健康的特殊人群提供中醫(yī)傳統(tǒng)特色保健與治療。
此外，科室在冬季還開展了中藥膏方和三九貼等治療方法。其中，膏方具有良好的補(bǔ)虛扶正、固本培元的效果，對(duì)于慢病、未病、亞健康狀態(tài)人群都比較合適，一人一方，冬季進(jìn)補(bǔ)，能最大限度地發(fā)揮其滋補(bǔ)作用。對(duì)于患有呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、風(fēng)濕骨病等的患者，可以利用好三九天這個(gè)好時(shí)機(jī)，進(jìn)行“三九貼”，三九貼不僅可以控制疾病的發(fā)作，同時(shí)也是夏季三伏貼的補(bǔ)充，冬夏同治，相得益彰。
2.起居有常
在日常起居上應(yīng)該順應(yīng)太陽(yáng)升落變化的規(guī)律，應(yīng)早睡晚起，保證充足的睡眠。同時(shí)，中醫(yī)五臟中，腎對(duì)應(yīng)的季節(jié)就是冬季，腎藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了會(huì)傷元?dú)?，?lái)年春天就易生病，故“節(jié)欲養(yǎng)腎”同樣重要。
3.飲食有節(jié)
北方人到冬天愛吃羊肉、喝羊湯，南方人則喜食膏滋、釀黃酒。然而，人們飲食應(yīng)注意盡量以平淡溫補(bǔ)為主，少食辛辣刺激之物，比如蔥姜是發(fā)散之物，該類食物會(huì)發(fā)散陽(yáng)氣，導(dǎo)致汗出過(guò)多，耗損津液，容易觸發(fā)一些暗疾。同時(shí)由于冬季穿衣厚實(shí)，屋內(nèi)干燥溫?zé)?，再加上現(xiàn)代人們冬季往往多愛食火鍋、麻辣燙等辛熱食物，易導(dǎo)致體內(nèi)郁熱內(nèi)積而“上火”。常言道“冬吃蘿卜夏吃姜”，冬天可以多吃白蘿卜，以清火降氣，幫助清除內(nèi)熱。
4.適度運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康十分重要。中醫(yī)養(yǎng)生觀點(diǎn)認(rèn)為，動(dòng)則生陽(yáng)。運(yùn)動(dòng)能夠激發(fā)人體的陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血循環(huán)，提高機(jī)體抵御疾病的能力。
在冬季的運(yùn)動(dòng)需要注意三點(diǎn)：一是運(yùn)動(dòng)宜適度，以微微汗出為度。汗多泄氣，劇烈運(yùn)動(dòng)有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道，故冬季運(yùn)動(dòng)可選擇八段錦、太極拳、散步、慢跑等輕緩的運(yùn)動(dòng)；二是要注意做好保暖工作，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到風(fēng)寒邪氣的侵襲；三是立冬后運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在早晨陽(yáng)光出現(xiàn)以后，且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的熱身，在晚飯后則不宜再外出進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，避免感受陰寒邪氣。
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