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節(jié)氣養(yǎng)生 | 今日雨水 健脾祛濕 慎防“倒春寒”
2月19日是雨水節(jié)氣，是24節(jié)氣中的第2個節(jié)氣。此時，氣溫回升、冰雪融化、降水增多，故名為雨水。雨水節(jié)氣有兩層含義，一是天氣回暖，降水量逐漸增多了，二是在降水形式上，雪漸少了，雨漸多了。
海慈醫(yī)療集團呼吸與危重癥（肺病）中心二科副主任李莉莎介紹，盡管雨水前后氣溫有所回升，但常有“倒春寒”。若不注意保養(yǎng)，會對人體健康帶來威脅，老人和小孩更容易罹患疾病。乍暖還寒的早春，老人容易誘發(fā)高血壓、冠心病、老慢支等疾病，小孩則因忽冷忽熱的天氣而引起呼吸系統(tǒng)疾病，導致感冒和發(fā)燒。
那么，雨水節(jié)氣前后養(yǎng)生應注意哪些事項呢?
這個節(jié)氣開始，氣溫逐漸回升、降水也逐漸增多。雨水節(jié)氣養(yǎng)生三要素要記住，即防“倒春寒”、健脾祛濕和準備養(yǎng)陽。
01春捂要恰到好處
雨水節(jié)氣春氣涌動，怕熱的人容易出汗。因此，很多人在戶外活動出汗的時候，會脫去毛衣，只穿一件單衣，這樣容易著涼，此時由于體熱外泄，濕寒交換于內(nèi)，會傷骨關節(jié)致病。春寒傷人，最易外感風寒感冒，出現(xiàn)惡寒、鼻塞流涕、咳嗽、發(fā)熱等癥狀。因此要預防“倒春寒”首先想到春捂，但是春捂也要“捂”的恰到好處，否則不利健康。
具體的春捂原則是注意“下厚上薄”，捂的重點在于背、腹、足底。背部保暖可預防寒氣損傷“陽脈之海”——督脈，減少感冒幾率；腹部保暖是有助于預防消化不良和寒性腹瀉。
02健脾祛濕養(yǎng)脾胃
中醫(yī)認為，人在春季肝氣容易過旺，肝木旺則克脾土，對脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物的正常消化吸收。同時由于雨水的增多，濕氣隨之而來，對人體會造成濕困脾胃的危害，產(chǎn)生食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀。中醫(yī)認為，脾胃為“后天之本”，“氣血生化之源”，脾胃的強弱是決定人之壽命的重要因素。因此，雨水前后應加強對脾胃的養(yǎng)護，健脾祛濕。雨水前后飲食以平性為宜。應少吃酸味，適當吃甜味，以養(yǎng)脾臟。粥被古人譽為“天下第一補人之物”。應適當多喝粥以養(yǎng)脾胃。粥以米為主，以水為輔，水米交融，不僅香甜可口，便于消化吸收，而且能補脾養(yǎng)胃、去濁生清。另外，晚餐要盡量少吃，因為如果晚餐過量，則可能造成消化不良的癥狀，還會影響睡眠。
雨水食粥養(yǎng)脾胃
潤燥：胡蘿卜南瓜粥
功效：能補水潤燥，讓皮膚柔潤、有彈性。
做法：大米300克，糯米300克，洗凈浸泡2個小時；鍋燒熱水，倒入米熬粥40分鐘；放入去皮切塊的南瓜和切碎的胡蘿卜，熬煮30分鐘至軟爛即可。
補血：薏苡仁黨參粥
功效：每天早餐食用，不僅能祛濕健脾，還能補氣補血。
做法：薏苡仁30克洗凈，放涼水中浸泡2小時；黨參15克切成薄片，粳米200克淘洗干凈。三者放入鍋中加水先用大火煮沸，鍋開后撇去浮沫，再用小火慢慢熬30-40分鐘，放冰糖調味。
解困：山藥紅棗粥
功效：有健脾和胃、鎮(zhèn)靜安神、祛濕解困之功效。
做法：將紅棗25克用溫水泡軟洗凈，粳米100克淘洗干凈，山藥25克去皮洗凈切成小塊；紅棗、粳米、山藥放在一起煮成粥，吃時放適量白糖攪拌即可。
以上粥品，若血糖高者，均不適宜加糖。
晚睡早起 規(guī)律作息
春天來了，白天漸漸延長，黑夜慢慢縮短，陽氣漸長，陽主動陰主靜，順應自然，保護生機，遵循自然變化的規(guī)律，雨水節(jié)氣后應少睡多運動。生活起居方面建議晚睡早起，減少睡眠的時間，增加活動的時間。使生命過程的節(jié)奏隨著時間、空間和氣候的改變而進行調整，才能達到健運脾胃、調養(yǎng)后天、延年益壽的目的。
有一種睡前養(yǎng)生方法可以很好的顧護陽氣，這就是按摩腹部。具體方法是：仰臥床上，以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時針方向旋轉按摩200次左右即可。一來有利于促進消化，排除脾胃濕毒，二來有助于腹部的保暖，有利睡眠質量。
雨水節(jié)氣后，天氣晴朗風大，紫外線增強，空氣中過敏原增多，花粉指數(shù)偏高，有些花粉顆粒很小，很容易隨著春風在空氣中飄蕩，過敏性皮膚接觸后，就可引發(fā)癥狀。因此郊游踏青，盡可能選在花粉指數(shù)最低時，如清晨、夜里，或綿綿春雨過后；若非得要外出，回家后要換上干凈衣服；飲食上要少吃魚蝦、海鮮及辛辣刺激性食物。
雨水節(jié)氣天氣變化不定，容易使人出現(xiàn)精神抑郁、憂思不斷等表現(xiàn)。中醫(yī)認為，憂思傷脾。也就是說，人過度憂慮，會影響脾胃功能。應盡量調整心態(tài)，做到心情恬淡、開朗豁達、與人為善。遇到不順心的事也不要冥思苦想鉆牛角尖，力爭及時從不良情緒中擺脫出來。肝喜順暢而惡抑郁，只有保持心平氣和的狀態(tài)，才能使肝氣平穩(wěn)，脾胃才得以安寧。
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