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節(jié)氣養(yǎng)生 | 驚蟄節(jié)氣要“三防” 生津潤肺要清淡
驚蜇是春季的第三個(gè)節(jié)氣。蜇是藏的意思。春天開始打雷，驚醒蜇伏于地下冬眠的昆蟲，故名驚蜇。驚蟄節(jié)氣意味著仲春的開始，此時(shí)大地回暖，人體肝陽漸升，陰血相對(duì)不足。海慈醫(yī)療集團(tuán)本部治未病科主任曲憲雙為您介紹驚蟄節(jié)氣的養(yǎng)生知識(shí)。
1.防感冒
驚蟄節(jié)氣通常會(huì)是流感的高發(fā)季節(jié)，在日常生活中需要注意多飲水、勤洗手，同時(shí)保持房間通風(fēng)，盡量少去或不去人群聚集的公共場(chǎng)所，如無法避免，建議戴口罩進(jìn)行防護(hù)。
此外，也可以艾灸大椎穴，大椎穴位于我們的督脈上，具有溫陽、通絡(luò)、散寒等作用，對(duì)于預(yù)防和治療風(fēng)寒感冒患者的鼻塞、咳嗽等癥狀有良好的效果。
2.防上火
仲春之時(shí)肝氣生發(fā)，容易出現(xiàn)上火的情況，早晨起床后建議喝溫開水，日常飲用少量白茶也有助于調(diào)節(jié)肝臟功能。如果出現(xiàn)口苦、口干、口臭、咽喉疼痛等癥狀，可以用少量菊花和金銀花泡水來代茶飲，這有助于清熱降火解毒。另外，加入等量的桂花可以中和菊花和金銀花的寒性，同時(shí)改善口氣。將這三種花材相配使用，是非常不錯(cuò)的選擇。
3.防風(fēng)邪
雖然天氣漸漸暖和，也要注意“倒春寒”的出現(xiàn)，以防風(fēng)邪會(huì)悄然侵入。春季以風(fēng)為主氣，稍不注意，風(fēng)邪就會(huì)侵入人體。因此，我們需要注意保暖，適當(dāng)春捂，特別是保護(hù)好手腕、腰腹臍、腳踝3大部位。切勿一下就脫下外套只穿單衣，容易被風(fēng)寒侵襲埋下病根。
生津潤肺 飲食要清淡
1.飲食要以清淡為主
驚蟄一到天氣回暖，清淡的食物有助于人體的新陳代，驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生的重點(diǎn)在與護(hù)肝健脾，清淡的飲食能起到護(hù)肝健脾的作用。
2.多吃生津潤肺的食物
驚蟄時(shí)節(jié)氣溫還是普遍偏低和干燥，所以很容易導(dǎo)致上火，在日常的飲食上就要多增加生津潤肺的食物，例如雪梨、銀耳、春筍等。
3.少食脂肪類食物
飲食宜清淡，油膩的食物盡量少吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。
充足睡眠 適度運(yùn)動(dòng)
1.保證充足睡眠
驚蟄過后，氣溫逐漸升高，隨著天氣變暖，人也變得容易困倦，驚蟄時(shí)節(jié)要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，要注重睡眠質(zhì)量，睡得好才能精力充沛，身體康健。晚上11點(diǎn)左右入睡，每日睡眠6-8小時(shí)最佳。睡前用熱水泡腳，緩解一下一天的疲勞，聽一聽舒緩的音樂，營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。
2.適度運(yùn)動(dòng)
伸懶腰可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸懶腰。散步可以消除疲勞，有助于健康。散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作，有利于人體疏通氣血，生發(fā)陽氣。中醫(yī)養(yǎng)生不主張大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)，而是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)中注意時(shí)間和強(qiáng)度循序漸進(jìn)，如散步、慢跑、太極拳等。
保持情緒穩(wěn)定
中醫(yī)說“春屬肝”，也就是春氣通肝，當(dāng)春氣漸濃時(shí)，人的肝氣也漸旺，情緒就容易被攪動(dòng)，因而應(yīng)當(dāng)采取積極的修身養(yǎng)性方法：增加戶外活動(dòng)如春游，早睡早起少熬夜，多聽音樂陶冶性情，善于傾訴，保持情緒穩(wěn)定。
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