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節(jié)氣養(yǎng)生 | 健脾祛濕養(yǎng)心神 人生小滿勝萬(wàn)全
小滿，是二十四節(jié)氣中第八個(gè)節(jié)氣，夏季的第二個(gè)節(jié)氣。“小滿”是指夏熟作物的籽粒開(kāi)始灌漿飽滿，但還未成熟。小滿節(jié)氣的氣候特點(diǎn)是我國(guó)大部分地區(qū)的平均氣溫都達(dá)到了22℃以上、降水進(jìn)一步增多。
海慈醫(yī)療集團(tuán)心臟中心副主任、心血管一科主任紀(jì)文巖介紹，根據(jù)我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)天人相應(yīng)的理論，自然界和人是相互感應(yīng)、互為反應(yīng)、互為映照的，要維護(hù)身心的健康，就需順應(yīng)天時(shí)對(duì)飲食起居進(jìn)行調(diào)整。小滿節(jié)氣的養(yǎng)生要點(diǎn)大體分為以下三個(gè)方面：
小滿需養(yǎng)陽(yáng)
夏日自然界陽(yáng)氣生發(fā)，人體也是如此，因此要注重養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，讓它自然的生與長(zhǎng)，到了秋冬才能更好的收與藏。陽(yáng)氣養(yǎng)護(hù)得好，人體也不易被寒涼、暑濕等陰邪之氣侵?jǐn)_。
雖然現(xiàn)在天氣明顯熱了起來(lái)，晚上睡覺(jué)時(shí)還是要蓋好被子，不要暴露太多，同時(shí)，晝夜溫差大，記得帶個(gè)薄外套，以防受寒，損傷陽(yáng)氣。
“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方。”夏天可多吃些生姜，如飲姜茶、煲湯加姜片、涼拌菜或調(diào)制蘸汁時(shí)加些姜末，因?yàn)樯詼亍⒔獗?，有利于毛孔張開(kāi)、排出濕寒之氣。同時(shí)，即便天氣炎熱也不要進(jìn)食大量冷飲、海鮮等，以免脾胃受寒、陽(yáng)氣受損，到了秋冬發(fā)生咳嗽、痛經(jīng)、拉肚子等病癥。
夏天氣溫升高后人體常常需要通過(guò)出汗來(lái)散熱，沖涼、吹空調(diào)也容易損傷人體的陽(yáng)氣，導(dǎo)致身體被風(fēng)、寒、暑、濕等邪氣侵犯，所以用熱來(lái)除熱是比較好的養(yǎng)生方法。夏天，用冷毛巾擦身、洗冷水澡會(huì)使體表毛孔和毛細(xì)血管收縮，不利于散熱，而用溫?zé)岬拿聿辽?、溫?zé)岬乃丛杩杀苊怏w表溫度驟降，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱。
冬病夏治是我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的特色療法，通過(guò)在夏季自然界陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)間對(duì)人體進(jìn)行藥物或非藥物治療，益氣溫陽(yáng)、散寒通絡(luò)，從而達(dá)到防治冬季發(fā)病的目的。冬病夏治的方法很多，其中最具有代表性的就是三伏貼，在三伏天用中藥貼敷穴位，治療冬天容易發(fā)作或加重的疾病如慢性咳嗽、哮癥、喘癥、慢性泄瀉、關(guān)節(jié)冷痛、怕冷、體虛易感等，同時(shí)可辨證配合中藥湯劑或膏方內(nèi)服，療效顯著，近年來(lái)得到了較為廣泛的應(yīng)用。
小滿需健脾祛濕
“小滿大滿江河滿”，初夏雨水充沛，悶熱潮濕，濕邪容易攜暑熱侵襲人體，表現(xiàn)為痘痘、濕疹、頭面部油膩、肢體沉重?zé)o力、腹瀉、納差等。因此，養(yǎng)生需要健脾祛濕雙管齊下，飲食里可加入薏苡仁、茯苓、白扁豆等祛濕，也可以吃一些山藥、蓮子、芡實(shí)以健脾，還可用芳香之品如藿香、佩蘭等化濕醒脾。
夏季飲食勿忘補(bǔ)鉀，暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，由此造成低血鉀會(huì)導(dǎo)致倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等不適，進(jìn)食土豆、綠葉蔬菜、豆類、新鮮水果可以起到補(bǔ)充鉀離子和多種維生素的作用。如果出現(xiàn)暑熱傷陰的情況，可有選擇的進(jìn)食具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚(yú)、蝦、瘦肉、食用菌類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等），還可進(jìn)食綠豆蓮子粥、石斛荷葉粥等，有一定的驅(qū)暑化濕、養(yǎng)陰生津功效。
小滿需養(yǎng)心
按中醫(yī)的“五行”學(xué)說(shuō)，夏季“火旺”，夏主心，夏天心火盛，心臟是需要重點(diǎn)保養(yǎng)的。
夏季養(yǎng)心重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免助熱、火上澆油。盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦煩躁和悶熱不安，因此首先要使自己的思想平靜下來(lái)，做到神清氣和。一方面節(jié)制己欲，不受外物誘惑，自在悠然；另一方面，萬(wàn)物生長(zhǎng)，各有自己的軌跡，沒(méi)有十全十美，也不可能諸事圓滿，淡然視之，保持愉悅心情，才能守得內(nèi)心的清明。
充足的睡眠有利于心神的寧?kù)o。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“夏三月……夜臥早起，無(wú)厭于日”，夏季應(yīng)適當(dāng)早起，以順應(yīng)自然界陰陽(yáng)的變化，同時(shí)適當(dāng)?shù)奈缢梢匝a(bǔ)充睡眠的不足、榮養(yǎng)精神。午睡一般應(yīng)在午餐后30分鐘，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)到1小時(shí)為宜。
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