5月5日是立夏節(jié)氣。立夏時(shí)節(jié)，萬(wàn)物繁茂。此時(shí)，“斗指東南，維為立夏，萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也。”立夏表示即將告別春天，是夏日天的開(kāi)始。立夏后溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，是農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長(zhǎng)的一個(gè)重要節(jié)氣。海慈醫(yī)療集團(tuán)中醫(yī)適宜技術(shù)中心主任、本部治未病科主任、西院區(qū)治未病科學(xué)科負(fù)責(zé)人戴淑青主任醫(yī)師提醒市民順時(shí)養(yǎng)生。

立夏宜養(yǎng)心

       一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，夏天人們榮易感到煩躁不安，出現(xiàn)失眠、口腔潰瘍等上火癥狀，因此立夏養(yǎng)生首先要“養(yǎng)心”。老年人情緒激動(dòng)、發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增多，誘發(fā)心血管疾病。所以，在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，做好自我調(diào)節(jié)，重點(diǎn)關(guān)注心臟保養(yǎng)。

       立夏養(yǎng)生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安靜、心志安閑，心情舒暢，笑口常開(kāi)，要多做安靜的事情，如繪畫、書(shū)法、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、種花、釣魚(yú)等。

       飲食清淡

       在飲食調(diào)節(jié)上，應(yīng)少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含維生素的食物，如山藥、小麥、玉米、海產(chǎn)品、蛋類，這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。

       民間常說(shuō)夏天是“苦夏”，是因?yàn)橄奶於喑?ldquo;苦”味的東西有利于五臟六腑的“五行”運(yùn)作。

       1.鴨蛋補(bǔ)夏

       鴨蛋中鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等無(wú)機(jī)鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋高，是夏日補(bǔ)充鈣、鐵的首選。

       2.苦瓜降火

       苦瓜越苦，敗火清熱降火的效果就越好，但這并不代表所含的其他成分有什么不同，因此只要按照口感和偏好挑選即可。

       3.蓮子養(yǎng)心

       夏季心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養(yǎng)心安神的佳品，亦可壯腸胃。

       4.章魚(yú)補(bǔ)血

       章魚(yú)有補(bǔ)血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，還富含抗疲勞、抗衰老、能延長(zhǎng)人類壽命等重要保健因子——天然牛黃酸。一般人都可食用，尤適宜體質(zhì)虛弱、氣血不足、營(yíng)養(yǎng)不良之人食用。

       5.萵苣通氣

       萵苣含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、通利消化道，可治療便秘。推薦魚(yú)腥草拌萵苣，具有清熱解毒，利濕祛痰的功效。

       6.豌豆清腸

       豌豆中富含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機(jī)體的抗病能力和康復(fù)能力。而豌豆中富含的粗纖維，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。

晚睡早起加午休

       由于“立夏”后天黑得晚亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”。

       下午13時(shí)至15時(shí)是一天中氣溫最高的時(shí)段，人易出汗，出汗多易散熱，血液大量集中于體表，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，午飯后消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。此時(shí)人們要增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實(shí)的特點(diǎn)，更需要午睡。中午沒(méi)午睡習(xí)慣的人，可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作。

       一般來(lái)說(shuō)，午休半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，睡醒后不要急于起來(lái)，再躺上10分鐘起床為宜。睡覺(jué)時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺(jué)，以防著涼受風(fēng)而生病。

避免貪涼——冰箱內(nèi)取出食品別急吃

       隨著天氣轉(zhuǎn)熱，人們愛(ài)吃剛從冰箱中取出來(lái)的水果、飲料等。有些人特別是腸胃功能較弱的兒童，在吃后半小時(shí)左右最易發(fā)生劇烈腹痛，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰(zhàn)等癥狀。

       戴淑青主任提醒大家，這種痙攣性腹痛是由于吃了冰箱里存放的食物引起的。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來(lái)的食物只有2℃~8℃，腸胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，導(dǎo)致生理功能失調(diào)。預(yù)防的簡(jiǎn)單方法是，從冰箱里取出來(lái)的食物不要急著吃，放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)注意。

       對(duì)于脾胃虛弱、納涼后易腹痛泄瀉的患者可以到海慈醫(yī)療集團(tuán)治未病科行艾灸治療。