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今日立冬|護腎防寒 藏精養(yǎng)陰
11月7日是立冬節(jié)氣，立冬預(yù)示真正意義上的冬季的開始。中醫(yī)學認為，這一節(jié)氣的到來，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來年春天生機勃發(fā)作準備。
冬天是天寒地坼、萬木凋零、生機潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。海慈醫(yī)療集團治未病科戴淑青主任醫(yī)師提醒市民，冬季養(yǎng)生順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。
飲食：清補溫補 不可盲目進補
在飲食調(diào)養(yǎng)上要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”的古訓，隨四時氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。少食生冷，有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜補充維生素，如：牛肉、羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。這里要注意的是，食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體有虛實寒熱之辨，因人而異，遵循人體生長規(guī)律、中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故“冬令進補”應(yīng)根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。
專家建議，針對一些慢性病及體質(zhì)偏頗人群，冬季可以根據(jù)體質(zhì)服用膏方調(diào)理；對于陽虛怕冷等患者可以行督灸、臍灸以溫陽，養(yǎng)陽，斂陽，潛陽，從而平穩(wěn)度過寒冷的冬季。
起居：早睡晚起 適度鍛煉
在起居調(diào)養(yǎng)上要“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機能。因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著過少過薄、室溫過低易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。關(guān)注氣溫變化，適時增添衣物。對于老人、兒童最好在立冬之后穿一件貼身棉背心；同時做好足部保暖工作，每晚睡前用溫水泡腳，既能消除疲勞，又能御寒防凍，促進睡眠。
冬季鍛煉應(yīng)注意保暖防凍，晨練時間可以適當推遲至八九點以后，最好是“見太陽才運動”。一般中老年人宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類、慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉，且冬季運動前熱身很重要，要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。對于慢性腎臟病患者，可選擇一些室內(nèi)活動，以不疲勞為宜，時間不宜過長，推薦散步、太極拳、騎車等慢運動。
養(yǎng)神：神志內(nèi)斂 精神安寧
冬季的寒冷氣候會使人的新陳代謝等生理機能處于抑制狀態(tài)，“精神感冒”癥狀也由此增多。專家提醒，冬季藏精更宜養(yǎng)神，神志內(nèi)斂才可精滿氣足，在精神調(diào)養(yǎng)上要力求其境，保持情緒安寧，避免煩躁；白天可多曬太陽，多在光線充足的環(huán)境下活動，并適當增加屋內(nèi)的照明亮度。
專家建議，遇到不順心的事情，要學會調(diào)控不良情緒，對于心中的不良情緒，可通過適當?shù)姆绞桨l(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。可以根據(jù)自身健康狀況選擇慢跑、滑冰、跳舞、打球等強度不等的體育鍛煉，以消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神。
防范呼吸系統(tǒng)等疾病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，因而要注意防寒保暖，尤其是預(yù)防大風降溫天氣對機體的不良刺激，及時備好急救藥品，同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，以提高機體的御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)生。
嚴寒天氣，要保持居室環(huán)境空氣清新、陽光充足，上午、下午定時開窗通風，避免煙塵污染和刺激。居室溫度宜控制在16℃~20℃。此外，早晨、入睡前、洗臉時，最好堅持用冷水沖洗鼻子（并擤去鼻涕），這樣不但能增強鼻黏膜的耐寒與抗病能力，還能及時把鼻道內(nèi)的細菌、病毒和塵螨等清除，降低感冒和過敏性鼻炎的發(fā)病率。
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