霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，俗語講“寒露不算冷，霜降變了天”，從此時(shí)起天氣開始正式轉(zhuǎn)冷，意味著冬天的來臨。霜降時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健是首要任務(wù)，那么霜降節(jié)氣如何養(yǎng)生呢？海慈醫(yī)療西院區(qū)（青島市第五人民醫(yī)院）呼吸與危重癥（肺病科）一科主任徐文剛為您介紹霜降節(jié)氣養(yǎng)生的五大要點(diǎn)。

       飲食：補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降

       民間總有諺語，“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，認(rèn)為比起冬天的進(jìn)補(bǔ)，霜降時(shí)節(jié)的秋補(bǔ)會(huì)更有效果。中醫(yī)認(rèn)為，霜降應(yīng)淡補(bǔ)。因此在霜降時(shí)節(jié)飲食應(yīng)盡量保持清淡，尤其不要在食物中放太多的鹽。鹽食用過多，易導(dǎo)致血容量增加，對(duì)血管壁的側(cè)壓力增加。同時(shí)容易讓人產(chǎn)生口渴的感覺，需要喝大量的水來緩解，長期大量攝取鹽會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。從中醫(yī)的角度來看“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，而且即使是藥補(bǔ)，也要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定，不能亂補(bǔ)。

       起居：穿衣要保暖，早晨莫貪睡

       霜降是秋季到冬季過渡的開始，晝夜溫差變大，人們要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，同時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律，做好御寒準(zhǔn)備，預(yù)防感冒。

       運(yùn)動(dòng)：注意動(dòng)與靜的合理安排

       秋季，肺金主事，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大，可選擇打太極拳、散步、慢跑、登山等運(yùn)動(dòng)。此時(shí)氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時(shí)候出門鍛煉，每次運(yùn)動(dòng)前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過度勞累，不可大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機(jī)體的抵抗力。

       情志：保持良好的心態(tài)

       秋天是各種情緒病高發(fā)時(shí)節(jié)，如果調(diào)理不當(dāng)，極易誘發(fā)抑郁癥等其他心理疾病。因此，保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)、宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心，是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。

       防病：重在保暖

       霜降時(shí)節(jié)，氣溫可能突然下降，慢病患者和那些體質(zhì)差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒發(fā)燒。另外，冷空氣的刺激會(huì)使人體血管收縮，血壓突然上升，從而誘發(fā)各種心臟血管疾病，要想預(yù)防以上疾病，關(guān)鍵是要保暖。

       養(yǎng)生藥膳

       1.大棗蓮子銀杏粥

       材料：百合30g、大棗3枚、蓮子適量、銀杏5粒、粳米100g、冰糖適量

       做法：蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、粳米煮沸后，改小火煮至粥稠時(shí)加入冰糖稍燉即成。

       功效：養(yǎng)陰潤肺、健脾和胃。

       2.白果蘿卜粥

       材料：白果6粒、粳米100g、白蘿卜100g、白糖50g

       做法：蘿卜洗凈切絲，放入熱水焯熟備用，先將白果洗凈與粳米同煮，待米開花時(shí)倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿卜絲即可出鍋。

       功效：固腎補(bǔ)肺、止咳平喘。