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節(jié)氣養(yǎng)生|今日白露 養(yǎng)肺潤燥 防范呼吸系統(tǒng)疾病

發(fā)布時間:

2022-09-07 14:39

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       9月7日將迎來白露節(jié)氣,“白露”是反映自然界氣溫變化的節(jié)令。海慈醫(yī)療集團(tuán)呼吸與危重癥(肺?。┲行谋静慷聘敝魅卫罾蛏榻B,白露之后,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,空氣干燥,肺為嬌臟,易被秋燥所傷,此時養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)以養(yǎng)肺潤燥為主,日常飲食宜多吃性平味甘或甘溫之物,以及營養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)食品。

       白露期間防范呼吸系統(tǒng)疾病

       白露時節(jié),秋高氣爽,正是外出旅游的大好時光。但是,常有不少游客在旅游期間出現(xiàn)類似“感冒”的癥狀,其實(shí)不一定是“感冒”,可能是“花粉熱”。“花粉熱”的發(fā)病有兩個基本因素:一是人體體質(zhì)的過敏,二是不止一次地接觸和吸入外界的過敏原,誘發(fā)過敏性鼻炎、支氣管哮喘等疾病。預(yù)防措施是避免接觸花粉之類的過敏原,還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)。在飲食上以清淡、易消化且富含維生素的素食為主,另外,適當(dāng)多吃一些綠葉蔬菜補(bǔ)足維生素C也很有必要,如芥蘭、菠菜、綠菜花等,盡量少吃帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、生冷食物、腌制菜品和過于甘肥油膩的食物。

 

       注意起居,身不著涼

       白露節(jié)氣后,氣溫明顯下降,日夜溫差較大,若下雨則氣溫下降更為明顯。因秋季主氣為燥,燥易傷肺。白露過后燥氣漸盛,與風(fēng)相合形成風(fēng)燥之邪,會首先侵襲肺及肺所主之地(皮毛、鼻竅等)。若因夜臥貪涼、不慎外感而導(dǎo)致免疫力下降,輕則易患感冒,重則易染肺疾,如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎、肺炎等。因此,要注意早晚添加衣被,睡臥不可貪涼。白露節(jié)氣一過,穿衣服就不能再赤膊露體。

       春捂秋凍,因人而異

       “春捂秋凍,不生雜病”。秋冬之后,天氣變涼,人體的毛孔要閉合起來防著涼,也就是說秋天不要太快地添加衣服。這樣就避免了多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陽氣外泄,從而順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。但是,身體虛弱的老年人尤其是患有心腦血管疾病的老年人不適宜秋凍!所以秋凍要凍得合理、凍得適時、凍得健康。著裝的標(biāo)準(zhǔn)是:自身感覺稍有涼意,以不產(chǎn)生寒顫和打噴嚏為度。秋季加強(qiáng)御寒鍛煉,增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力,有利于預(yù)防呼吸道感染性疾病的發(fā)生。可以常用冷水洗手、洗臉,循序漸進(jìn)地進(jìn)行御寒訓(xùn)練。

       白露時節(jié)飲食養(yǎng)生
 
       白露是一年中晝夜溫差最大的一個節(jié)氣。人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀,這就是典型的“秋燥”。白露以后,我們應(yīng)該怎樣補(bǔ)充營養(yǎng),全面調(diào)理身體呢?
       糧谷
       糧谷類食物為我們提供了豐富的營養(yǎng)成分,還有部分維生素和礦物質(zhì)。在秋天這種秋燥的時節(jié), 多喝各種各樣的粥,對于防秋涼,抗秋燥,都有很好的效果。雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥、瘦肉粥等,都是不錯的營養(yǎng)粥。
       溫馨提示:白露以后,進(jìn)食不宜過飽,以免增加我們腸胃的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致胃腸疾病。
       蔬菜
       蔬菜是維生素和礦物質(zhì)的主要來源,還富含纖維素、果膠和有機(jī)酸,可以稱為“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纖維是排毒清腸的佳品,蔬菜中的多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等是抗氧化的好幫手。多吃一些深色蔬菜,對保護(hù)視力有很好的作用。給大家推薦一些可以滋陰潤燥的蔬菜,如蓮藕、菠菜、蘿卜等。
       溫馨提示:白露以后,天氣轉(zhuǎn)涼,吃蔬菜盡量避免生食,以免損壞我們的脾胃。
       水果
       水果中除了富含維生素和礦物質(zhì)外,還有很多生物活性物質(zhì),秋季多吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果,會使人感覺清爽舒適。煮梨湯有清熱降火、潤肺去燥的功能。甘蔗有滋補(bǔ)清熱,用甘蔗煮水服用對于虛熱咳嗽和高熱煩渴癥狀有一定的緩解作用。此外,秋季應(yīng)季的水果還有香蕉、桔子、山楂、蘋果等。
       溫馨提示:白露過后,天氣漸涼,雖然吃梨和甘蔗可緩解“秋燥”癥狀。但是,對于脾胃虛寒者一定要將其煮熟后食用。
       肉類
       肉類可分為畜、禽、魚三大類。肉類的營養(yǎng)優(yōu)勢在于蛋白質(zhì)含量高,且利用率也較高;維生素B族和VA含量豐富,在禽肉中還含有較多的VE。礦物質(zhì)含量以鐵最為豐富,動物肉中的鐵主要是以血紅素鐵形式存在,消化吸收率很高;鈣雖然含量不高,但利用率高。

       溫馨提示:秋季來臨,我們應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,養(yǎng)護(hù)好我們的脾胃,這樣才能為冬藏做好準(zhǔn)備。

       白露后鍛煉要動靜結(jié)合

       秋天氣候宜人,是一年中難得鍛煉身體的好季節(jié)。而白露節(jié)氣的養(yǎng)生重點(diǎn)是加強(qiáng)身體鍛煉。運(yùn)動項(xiàng)目應(yīng)因人而異,量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。市民在進(jìn)行以上運(yùn)動鍛煉的同時,還可配合一些“靜功”,如呼氣、閉目養(yǎng)神,做到動靜和諧。

       另外,市民應(yīng)注意心理養(yǎng)生。由于肺對應(yīng)于五志中的悲,秋天花草樹木開始凋謝,人們易于悲傷。因此,白露過后,要保持愉快的心情,如多與朋友進(jìn)行交流,以免心情抑郁。中醫(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣,調(diào)節(jié)人體機(jī)能,消除疲勞,恢復(fù)體力。笑可以使肺吸入足量的清氣,呼出濁氣,加速血脈運(yùn)行,能使心肺的氣血調(diào)和。常笑還是一種健身運(yùn)動,能使胸肌伸展,增大肺活量。
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