大雪節(jié)氣是冬天的第三個(gè)節(jié)氣，也是第二十一節(jié)氣，它的到來也預(yù)示著冬季最寒冷的時(shí)候到了，這時(shí)的天氣會(huì)非常干燥、濕度也較低。海慈醫(yī)療集團(tuán)本部治未病科主任、西院區(qū)治未病科學(xué)科負(fù)責(zé)人戴淑青提醒，大雪時(shí)節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度出發(fā)，大雪節(jié)氣是進(jìn)補(bǔ)調(diào)養(yǎng)的大好時(shí)機(jī)。這個(gè)時(shí)候如果不注意養(yǎng)生就很容易生病。大雪節(jié)氣如何養(yǎng)生呢？主要從衣、食、住、行等方面做起。

       1.衣——注重頭腳保暖

       大雪時(shí)節(jié)應(yīng)注意風(fēng)邪和寒邪的侵入，尤其是頭部。中醫(yī)理論認(rèn)為，頭是“諸陽之會(huì)”。天氣寒冷，血管收縮，人會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀。對(duì)于腦血管病人來說，寒冷很容易誘發(fā)腦血管病。此時(shí)需戴帽，做好頭部保暖。其次，做好足部保暖。中醫(yī)認(rèn)為，足部是人體的第三大腦，幾乎人體所有臟腑器官，都可以在足部找到反應(yīng)點(diǎn)。足部又處于人體的末端，遠(yuǎn)離心臟，因此血供較弱。而足部的生理特點(diǎn)，又是喜暖畏寒，所以冬季足部保暖就格外重要。除了鞋子要保暖之外，經(jīng)常用熱水泡腳也很重要。

       2.食——滋陰為主，注重護(hù)陽

       大雪節(jié)氣是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。溫補(bǔ)性食物如羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉等；益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、白果、核桃等。另外要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

       大雪宜食熱粥。民間素有冬至吃赤豆粥、臘月初八吃臘八粥、臘月二十五吃八寶粥的習(xí)慣。冬日清晨喝粥，使人感覺周身溫暖，從早到晚精力充沛。

       冬季一般是蔬菜水果的淡季，尤其是在北方，人體往往在這個(gè)季節(jié)維生素?cái)z入不足，出現(xiàn)牙齦出血、腫痛、皮膚干燥等癥狀。因此可以選擇白菜、白蘿卜、油菜、蘋果、梨、柚子等新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充人體所需的維生素。

       3.住——早睡晚起

       大雪時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“早臥晚起，必待日光”的原則，保證充足睡眠。早睡可養(yǎng)人體陽氣，保持身體的溫?zé)?；晚起可養(yǎng)陰氣，待日出而起，可躲避嚴(yán)寒，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，使人體達(dá)到陰平陽秘，為來年春天生機(jī)勃發(fā)做好準(zhǔn)備。

       4.行——保持適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)

       大雪節(jié)氣可選擇動(dòng)作幅度較小的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、散步、太極拳等，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身活動(dòng)。因?yàn)榇笱r(shí)節(jié)天氣寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，身體容易發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。因此大雪節(jié)氣進(jìn)行健身鍛煉，尤其是在室外鍛煉時(shí)，首先應(yīng)做好充分的熱身活動(dòng)。

       5.情——保持心情愉快