1.早睡晚起：在起居方面，此時(shí)節(jié)要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。每天多睡一小時(shí)，可以使身體內(nèi)的陰陽平衡，滋養(yǎng)臟腑，增加身體的強(qiáng)壯程度。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，最近到立春前，入睡前都別忘記泡腳。海慈醫(yī)療集團(tuán)特制的足浴粉具有刺激足部穴位、活血通絡(luò)的功效，可以改善睡眠質(zhì)量，特別是那些“夜貓子”，久坐到深夜的人，睡覺之前更加不要省卻這個(gè)步驟。

       2.添加衣物：這個(gè)節(jié)氣，最要防的就是寒冷。在寒冷的天氣下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會迅速從頭部散去。這種熱散失所占的比例是相當(dāng)大的。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。
       寒冷冬季，空氣質(zhì)量較前變差，有基礎(chǔ)呼吸系統(tǒng)疾病的患者發(fā)病率增加，同時(shí)也是流感等呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，外出時(shí)佩戴口罩，一方面可以抵御寒冷，同時(shí)具有一定的防霧霾、灰塵、避免呼吸道傳染?。ㄈ缌鞲械龋﹤鞑サ墓π?。但戴口罩必須口鼻都要遮著，同時(shí)要注意清潔口罩。

       在冬季，氣壓比較低，空氣中含氧量相對減少。室內(nèi)為了保暖，門窗封閉較嚴(yán)，通風(fēng)不良。這就使室內(nèi)的氧氣進(jìn)一步減少，常使人感到壓抑、胸悶。因此建議在天氣晴朗、日照充足的正午時(shí)分，可以適當(dāng)開窗通氣。

       1.時(shí)間宜晚：早晨鍛煉最好待日出以后再進(jìn)行，因日出后溫度上升，空氣中的污染物也有所減少，還有進(jìn)行日光浴的作用。嚴(yán)寒季節(jié)進(jìn)行鍛煉一定要注意防寒保暖，以免受寒。

       2.循序漸進(jìn)：每次鍛煉時(shí)運(yùn)動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，不要驟然進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免發(fā)生意外。在鍛煉前一定要做好充分準(zhǔn)備活動。因冬季氣溫低，血流緩慢，肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動損傷。冬季的運(yùn)動量不宜過大，可進(jìn)行運(yùn)動量較適宜的全身性運(yùn)動，如太極拳、慢跑、體操等，以保持充足的體力。

       3.呼吸方式：鼻吸口呼。運(yùn)動換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因?yàn)橛帽乔晃鼩鈱諝庥屑訚窦訙刈饔?；還能防灰塵和細(xì)菌 對呼吸遭起保護(hù)作用。

       4.補(bǔ)充營養(yǎng)：冬季運(yùn)動消耗能量較多，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。

       5.適量運(yùn)動：冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)當(dāng)日的天氣情況選擇運(yùn)動方式與地點(diǎn)，要避免在風(fēng)、大雪、大霧、大寒中鍛煉，上述天氣時(shí)應(yīng)在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

       小寒之后，我國氣候開始進(jìn)入一年中最寒冷的時(shí)段，一定要注意防寒防凍，尤其是有呼吸道疾病、心腦血管疾病的人，不可大意。在寒冷天氣，胃腸道的活動增加，腺體分泌旺盛，胃和十二指腸潰瘍患者往往頻發(fā)上腹痛、反酸、上消化道出血等也多數(shù)發(fā)生在寒冷的季節(jié)。

       1.少吃咸鹽

       冬季人體出汗較少，鹽分增加就會累積在體內(nèi)無法排出，這對于血壓血脂過多的人來說是個(gè)“大忌”。另外咽炎的誘發(fā)因素多是炎、熱、燥，秋冬人體抵抗力弱，更容易反復(fù)發(fā)病。如果飯菜中含鹽量太高，會導(dǎo)致唾液分泌減少，有利于各種細(xì)菌在上呼吸道存活；高鹽飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使各種細(xì)菌、病毒乘機(jī)而入，誘發(fā)咽炎。另外，炒貨如瓜子、花生之類也要少吃，這些食物又咸又干，同樣是咽喉的大敵。

       2.起居有節(jié)

       起居建議堅(jiān)持早睡晚起的生物鐘，晚上九十點(diǎn)的時(shí)候盡量睡覺，因?yàn)槎瑢訇帲瑫兌桃归L，陽氣不足，人容易生病，而早睡晚起的作息生活有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對人體健康十分有益。經(jīng)常晚睡、早起、通宵熬夜等，這些生活小細(xì)節(jié)都是導(dǎo)致心血管疾病的重要因素。對于工作壓力大的職場白領(lǐng)，若是由于工作原因不能保證早睡晚起的作息，建議在午飯后午休半小時(shí)來進(jìn)行調(diào)理。

       中醫(yī)上有一年四季中“春應(yīng)肝，夏應(yīng)心，長夏應(yīng)脾，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)腎”的原則，所以冬季最應(yīng)該養(yǎng)腎，而且也是養(yǎng)腎的最好時(shí)機(jī)。那么，面對如此寒冷的天氣，究竟如何養(yǎng)腎呢?

       1.按摩養(yǎng)腎療法

       按摩療法是冬季養(yǎng)腎一種很不錯(cuò)的有效方法。推薦兩種按摩養(yǎng)腎的療法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強(qiáng)人體的免疫功能，起到強(qiáng)腎固本，延年益壽的作用。

       2.藥食同源補(bǔ)腎

       說到進(jìn)補(bǔ)，自古就有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”的說法。中醫(yī)認(rèn)為，“藥食同源”，我們平時(shí)所食用的食物有很多實(shí)際上也是中藥，比如山藥、枸杞、核桃、芝麻等，平時(shí)也可以多食一些燉羊肉、雞湯、鴨肉等溫腎補(bǔ)腎的食物。進(jìn)補(bǔ)當(dāng)中不可無章無法，在進(jìn)補(bǔ)時(shí)不要被 “五味之所傷”，青年人更應(yīng)根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)補(bǔ)。一般說來，青年人機(jī)體代謝旺盛，所需蛋白質(zhì)和熱量較老年人多，而熱量主要來源于碳水化合物、脂肪。碳水化合物主要來源于糧食之中，故青年人應(yīng)保證足夠的飯量，注意粗細(xì)糧的比例搭配，并攝入適量的脂肪，在選用藥膳進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)考慮這一因素。