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驚蟄養(yǎng)生 | 萬(wàn)物生發(fā)陽(yáng)氣動(dòng) 健脾疏肝正當(dāng)時(shí)
3月6日是24節(jié)氣中的驚蟄節(jié)氣。驚蟄的意思是天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下冬眠的昆蟲(chóng)。我國(guó)古代將驚蟄分為三候：“一候桃始華；二候倉(cāng)庚（黃鸝）鳴；三候鷹化為鳩”。驚蟄前后各地天氣已開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，雨水漸多，大部分地區(qū)都已進(jìn)入了春耕。海慈醫(yī)療集團(tuán)呼吸與危重癥（肺?。┲行亩聘敝魅卫罾蛏?/strong>為您介紹驚蟄時(shí)節(jié)養(yǎng)生保健方法。
驚蟄節(jié)氣預(yù)防疾病
預(yù)防支氣管哮喘：驚蟄春分前后，支氣管哮喘多發(fā)于此期，健康的生活方式可減少哮喘發(fā)病率。飲食方面應(yīng)該避免進(jìn)食過(guò)飽，吃的食物不宜太咸，忌煙、酒，慎用辛辣刺激食物，特別要禁食海腥油膩之物。飲食均衡、多樣，避免食用過(guò)敏蛋白物質(zhì)。建議患者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，尤其像太極拳、慢氣功比較適宜。特別提醒支氣管哮喘患者一定要嚴(yán)格遵醫(yī)囑規(guī)范應(yīng)用吸入藥物，并定期與醫(yī)生溝通日常癥狀，以獲得專業(yè)的哮喘緩解期管理指導(dǎo)。
預(yù)防精神疾病的發(fā)生：當(dāng)氣候多變時(shí)，容易擾亂人體生理功能，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有一定的影響，容易引發(fā)精神活動(dòng)的異常，導(dǎo)致精神疾病多發(fā)。此時(shí)應(yīng)注意起居的規(guī)律性，不可因宅家不出而起居無(wú)度、夜臥不起、飲食失節(jié)。建議適當(dāng)增加豐富多彩的居家休閑余活動(dòng)，如欣賞歌舞、音樂(lè)，吟詩(shī)作畫(huà)、品茶讀書(shū)等，既可轉(zhuǎn)移注意力，避免心情不愉快，更可以修身養(yǎng)性。
預(yù)防“舊傷復(fù)發(fā)”：這一時(shí)段氣候多變，造成損傷組織血液循環(huán)、壓迫和刺激，中醫(yī)稱之為經(jīng)絡(luò)運(yùn)行不暢，“不通則痛”。預(yù)防方法是適度的動(dòng)靜結(jié)合，即使宅家，也可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如太極拳、八段錦等，活氣血、通經(jīng)絡(luò)。另外要注意身體局部的保暖，也可進(jìn)行局部按摩保健，口服一些通經(jīng)絡(luò)的藥物等。
飲食應(yīng)清溫平淡
驚蟄天氣明顯變暖，飲食應(yīng)清溫平淡，并應(yīng)順肝之性，健脾疏肝，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜，諸如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。油膩的食物盡量少吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。
驚蟄節(jié)氣吃梨，寓意跟害蟲(chóng)分離，也在氣候多變的春日，讓疾病離身體遠(yuǎn)一點(diǎn)。驚蟄時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效。高血壓患者，如果有頭暈?zāi)垦?、心悸耳鳴者，經(jīng)常吃梨，可減輕癥狀并能有效地治療“春季季節(jié)病”。梨能促進(jìn)食欲，幫助消化，并有利尿通便和解熱作用，可用于高熱時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。梨中的果膠含量很高，有助于消化、通利大便。梨的吃法很多，除生食外，還可以蒸、榨汁、烤或者煮水等，后面這些吃法可以去除梨的寒性，像脾胃虛寒及老年人可以選擇這些吃法。
保證良好的睡眠
驚蟄過(guò)后，氣溫逐漸升高，氣候變暖，人們也就越來(lái)越會(huì)感到困乏，這就是俗稱的“春困”。所以只有保證良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。在睡前半小時(shí)摒棄雜念，心情平靜，有利于入睡；稍微活動(dòng)一下身體，有利于身體的舒展和放松；睡前洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心?？赏苿?dòng)血?dú)膺\(yùn)行，溫補(bǔ)臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利于入睡。
運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)
驚蟄時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)不宜太過(guò)激烈，需要循序漸進(jìn)。室內(nèi)通風(fēng)較好的位置來(lái)一套廣播體操是個(gè)不錯(cuò)的選擇。有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的患者，可以每日進(jìn)行呼吸吐納功鍛煉，力所能及的選擇八段錦或太極拳部分招式適當(dāng)活動(dòng)，既可以改善呼吸功能，又能進(jìn)行機(jī)體平衡能力訓(xùn)練，是很好的康復(fù)訓(xùn)練方式。
春季與肝相應(yīng)，如養(yǎng)生不當(dāng)則可傷肝。精神上要保持愉快、心平氣和的良好心態(tài)，切忌妄動(dòng)肝火，否則肝氣太盛，易患頭暈、目眩、中風(fēng)和精神疾患。
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