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失眠苦不堪言 這些妙招兒助您睡個好覺
睡眠與我們息息相關(guān)，良好的睡眠具有補充人體能量，增強自身抵抗力，促進人體正常代謝和生長發(fā)育，使身體和精神得到充分休息等功能。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準，而睡眠又是后兩者的基礎(chǔ)，是我們的健康之源。
海慈醫(yī)療集團心臟中心本部心血管三科（全科醫(yī)學科）主任李正光介紹，中醫(yī)認為，睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，更是消除疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生第一良方。“養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先。睡能還精；睡能養(yǎng)氣；睡能健脾益胃；睡能堅骨強筋。”世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。中國的一項調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達57%。
睡眠不好易生病
中醫(yī)認為，每天的21～23點為亥時，三焦經(jīng)最旺，“三焦通百脈”；23點到次日1點為子時，膽經(jīng)最旺；凌晨1～3點為丑時， 肝經(jīng)最旺。如果熬夜，天天過子時不睡，人體臟腑得不到氣血的補養(yǎng)，極易失衡而致病。初期表現(xiàn)為眼圈黑、眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹、頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。還會誘發(fā)或加重心血管系統(tǒng)方面的疾病，如心臟病、高血壓等；肺臟方面的疾病，如干咳或咳嗽、咳痰血等；腎臟等方面的疾病，如腎功能下降等。
集團心臟中心本部心血管三科（全科醫(yī)學科）副主任宋業(yè)琳介紹，改善睡眠，提高質(zhì)量
1.把握好最佳睡眠時間。中醫(yī)認為，陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以晚上11點以前最好進入實際睡眠狀態(tài)，這樣睡眠效果最好?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認為夜半子時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠。中午（11～13點）是“合陽”的時間，午休30分鐘可以養(yǎng)陽。
2.養(yǎng)成睡前用溫水泡腳的習慣，這可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠可以達到最佳境界。
3.睡前可以適當靜坐、看書、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，精神內(nèi)守，有利于良好的睡眠質(zhì)量。
改善睡眠的食療方
1.酸棗仁粥：取酸棗仁末15克、粳米100克。以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。此粥有寧心安神的功效。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。
2.薏米半夏粥：取薏苡仁30克、制半夏10克。先煎半夏去渣，入米煮作粥。 此粥有和胃安眠的功效，中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
3.遠志蓮粉粥：取遠志30克、蓮子15克、粳米50克。先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，等熟后入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。有安神定志、補中的功效。適用于失眠伴健忘、怔忡、易驚等癥。
4.心腎不交茶：竹葉3g、夜交藤15g適量。用開水500ml浸泡煮沸20分鐘，濾汁飲用，代茶飲。有交通心腎的功效，用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥等。
5.解郁舒眠茶：玫瑰花6克、合歡花9克。用開水500ml浸泡，濾汁飲用，代茶飲。有調(diào)暢氣機、疏肝解郁的功效。適用于失眠伴情志不遂、郁悶不樂等癥。
改善睡眠的穴位
1.失眠穴：位于耳后凹陷處與真骨匣凹陷處連線的中點。睡前按摩耳后、頸項部位，對安眠穴進行刺激。
2.內(nèi)勞宮:位于手心，握拳后中指指尖的位置，有清心除煩、寧心安神的作用。
3.涌泉穴：足底部，蜷足時足前部1/3處凹陷處。睡前搓熱 補益腎氣，引火下行，陽氣入陰，幫助睡眠。
4.大魚際：按揉大魚際，有清心肺上焦的作用，特別是半夜3點左右容易醒的患者。
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