體育鍛煉可以增進(jìn)健康，防治疾病，但是在體育鍛煉中也常有運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)性疾病的出現(xiàn)，損傷出現(xiàn)后應(yīng)及時(shí)處理和治療。海慈醫(yī)療集團(tuán)骨關(guān)節(jié)與創(chuàng)傷外科中心主任侯增濤表示，每年馬拉松賽季前一周至后一個(gè)月，都有許多跑者到醫(yī)院就醫(yī)。有的說(shuō)膝蓋痛，有的說(shuō)腳掌酸，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，但對(duì)日常生活并未造成過(guò)多影響。長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)距離的跑步很可能引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，在享受跑馬拉松帶來(lái)快感的同時(shí)，不能忽視過(guò)程中可能產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷。侯增濤主任建議，要了解運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)因素，提前得知風(fēng)險(xiǎn)、提前進(jìn)行預(yù)防。“很多運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的慢性損傷，約20%的馬拉松跑者或多或少都有過(guò)，原因就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，身體一時(shí)間承受不了。”

       “馬拉松屬于極限運(yùn)動(dòng)，它挑戰(zhàn)的不僅僅是意志，更是我們的健康。”侯增濤主任提醒，如果不科學(xué)地運(yùn)動(dòng)，“跑馬”極易引發(fā)滑膜炎、髂脛束綜合癥、足底筋膜炎、踝關(guān)節(jié)扭傷、脛前疼痛、跟腱炎等常見骨科疾病。特別是對(duì)于有髖膝關(guān)節(jié)滑膜炎、半月板損傷、腰椎間盤突出癥、關(guān)節(jié)扭傷、跟痛癥等骨科疾患和心血管疾病的人，如果輕易“跑馬”，很有可能導(dǎo)致病情雪上加霜。即使是健康人，“跑馬”前也一定要做好充分準(zhǔn)備，要遵循一定的科學(xué)訓(xùn)練方法才能避免運(yùn)動(dòng)傷害。一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，就要堅(jiān)決終止訓(xùn)練和比賽，及時(shí)就醫(yī)治療。

       平時(shí)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)穿插核心肌肉力量訓(xùn)練，提高腿部與腳部的肌群力量，可以預(yù)防和減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。循序漸進(jìn)鍛煉的過(guò)程也是對(duì)心肺儲(chǔ)備能力提升的過(guò)程，對(duì)肌肉耐力訓(xùn)練的過(guò)程，這樣可以有效避免運(yùn)動(dòng)中的意外發(fā)生。

       馬拉松開跑前期要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、做好肌肉拉伸、運(yùn)動(dòng)防護(hù)措施。“熱身是非常必要的一個(gè)環(huán)節(jié)，賽前充分活動(dòng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)，拉伸一下肌肉，讓身體的關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)入比較興奮的狀態(tài)，這樣在長(zhǎng)跑過(guò)程中才不容易受傷，”侯增濤介紹，選擇合適的服裝鞋物也很重要，健身者根據(jù)需要選擇一雙適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋；跑步鞋要舒適、合腳、防滑。正確的跑步姿勢(shì)、合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，以及一雙適合自己的跑鞋都可減少膝蓋受到的壓力，一些特殊人群還要注意佩戴護(hù)具。

       “不管是平時(shí)運(yùn)動(dòng)還是在跑馬過(guò)程中，要隨時(shí)注意自己身體發(fā)出的信號(hào)，每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，不應(yīng)該用同一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量是否適合。當(dāng)感覺到胸悶、胸痛、呼吸困難、肌肉、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀時(shí)，就是身體在發(fā)出警告信號(hào)，這時(shí)候不要硬撐，速度要慢下來(lái)進(jìn)行一個(gè)緩沖調(diào)節(jié)。”另外，跑步結(jié)束后要做放松運(yùn)動(dòng)。“跑完馬拉松不要馬上停止活動(dòng)，需要做一些慢走或放松練習(xí)，避免血液在肢體淤積。比賽結(jié)束后可以做一點(diǎn)針對(duì)性的肌肉放松按摩，防止肌肉勞損。”